Сон – самое эффективное, бесплатное и мощное средство для перезагрузки нашего мозга, происходящее ежесуточно. Но, к сожалению, каждый третий пациент, обратившийся за помощью к психологу, страдает бессонницей, передает корреспондент 7152.kz.
Сон, занимающий треть нашей жизни, является огромным ресурсом, за который иногда нужно бороться. И если мы дорожим своим здоровьем, красотой и жизнью, то важна каждая минута нашего сна.
Мы всё еще настолько недооцениваем его, что этот факт удивляет. Нет ни одной функции организма, которая бы не зависела в той или иной мере от сна. По статистике, в мире бессонница встречается у 28-45% населения планеты.
- По обращениям можно с уверенностью сказать, что каждый третий горожанин в разной степени сложности, это люди, страдающие бессонницей, - рассказала практикующий психолог Айнагуль Абулкина. - Причины бессонницы могут быть разные среди них стресс, волнение, отсутствие режима дня.
Многочисленные исследования показали, что психологические и поведенческие факторы играют важную роль в развитии бессонницы, именно поэтому учёные пришли к выводу, что когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективной для ее лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице включает в себя несколько различных методов, которые могут использоваться все вместе или по отдельности.
Эти методы включаю в себя:
✔Перестройку мыслей.
✔Технику планирования сна.
✔Технику контроля стимулов.
✔Расслабляющие упражнения.
✔Гигиену режима работы и сна.
✔Дневник сна.
- Если человек готов перейти к реальным действиям по решению проблем, то, прежде всего, нужно начать с нормализации сна, создать подходящие условия, постараться исключить возможные раздражители, иногда это свет, шум и другие. Порой этого бывает достаточно, чтобы избавится от проблемы. В более серьёзных случаях лучше обратиться за помощью к специалистам, - говорит психолог. Терпеть бессонницу и ждать, когда проблема рассосётся сама собой, не стоит, это может быть опасно!
читайте также: Более 500 человек выздоровели от пневмонии на прошлой неделе.