10 000 шагов по Петропавловску: как не бросить ходить к зиме

08:23, 15 октября

Общий раздел

В октябре шагов становится меньше: темнеет рано, на улице сыро, и прогулку легко отложить на завтра. К декабрю многие перестают ходить совсем, а весной начинают с нуля. Чтобы эта зима прошла иначе, возьми понятную цель: 10 000 шагов в день. Это примерно 7-8 км при обычном шаге в 70-80 см

За цифрой стоят исследования. В 2022 году журнал The Lancet Public Health опубликовал разбор 15 исследований с участием 47 471 взрослого. Чем больше люди ходили, тем ниже был риск смерти за годы наблюдения. У тех, кто младше 60 лет, польза росла примерно до 8-10 тысяч шагов в день, у тех, кто старше, до 6-8 тысяч

Где набрать шаги в Петропавловске

Пешеходная улица Конституции Казахстана тянется примерно на 2 км, туда и обратно выходит около 4 км, почти половина дневной нормы. Остальное добирается по мелочам: пешком до работы или магазина, по лестнице вместо лифта, кругом по двору после ужина

В мороз гулять проще, если одеться слоями, взять варежки вместо перчаток и обувь с рифлёной подошвой. Несколько коротких выходов за день обычно переносятся легче, чем один длинный на ветру: полчаса утром и полчаса вечером уже дают заметную часть нормы

Маршруты подлиннее, от коротких петель по центру до прогулок вдоль Ишима, собраны в подборке маршрутов для прогулок по Петропавловску. Там же есть советы, как гулять в мороз и ветер

Как не сорваться

Шагомер с призами Qozgal работает на iPhone и Android и сам берёт шаги из Apple Health или Health Connect, вводить ничего не надо. Каждый день с 10 000 шагов продлевает серию, как в Duolingo, только для прогулок. Длинную серию жалко терять, поэтому вечером всё-таки выходишь пройтись

На случай метели есть заморозки. Не дошёл до цели, ночью сама сработает заморозка, и серия останется. Одну дают при регистрации, ещё три за каждого друга, который придёт по твоему промокоду. Бесплатные копятся до десяти, так что запас на самые холодные недели можно собрать заранее

Призы за шаги

В приложении регулярно разыгрывают призы. Чтобы участвовать, нужно пройти 10 000 шагов хотя бы в 10 днях за время розыгрыша. Участие бесплатное, шанс у всех равный, дни с заморозкой не считаются. Сейчас на кону годовой абонемент 1Fit, розыгрыш идёт до 1 декабря, итог объявят в прямом эфире в Instagram. В сентябрьском розыгрыше участвовали 4 766 человек

Ещё в Qozgal есть чат твоего города и кланы: можно собрать команду с друзьями или коллегами и соревноваться в рейтинге. Кто любит цифры, может подключить Qozgal Pro и смотреть своё место среди других, тренды, сезонность, рекорды и историю за всё время. Базовые функции бесплатные, а приложение говорит на русском, казахском и ещё пяти языках