Простые советы для хорошего сна

Здоровый сон основной шаг на пути к хорошему самочувствию и бодрому состоянию. Если вы часто не высыпаетесь, будьте готовы к тому, что скоро станете раздражительным, невнимательным человеком с лишним весом.  Как нормализовать свой сон и стать немного счастливее выяснял корреспондент 7152.kz. 

Спросите себя, когда вы последний раз высыпались. Всем известно, что здоровый сон должен длиться не более 8 часов, этого времени вполне достаточно для восстановления организма. Но современный человек привык думать, что недосып — это то время, которое мы могли бы провести в «царстве Морфея» и не учитывает другие важные моменты, например, гигиену сна.

Врач терапевт Елена Шишкина поделилась секретами правильного ночного отдыха, благодаря которым вам точно удастся выспаться.

- Стоит отметить, что нарушение сна, это не только привычная нам бессонница. Зачастую, лишь дойдя до крайней точки и столкнувшись с ней люди начинают искать причины дисбаланса режима сна. А на изначальное несоблюдение его распорядка закрывают глаза. Вы же не станете завтракать в 12 часов ночи, правильно? Так и с ночным отдыхом, все должно быть четко выстроено. Проблемы начинаются с того, что человек чувствует усталость после пробуждения. Причины две: поздно лег спать и проспал меньше 6 часов, или же наоборот устанавливал длительный контакт с подушкой и одеялом. И то и другое нужно исключать, даже в выходные дни. Отсыпаться в субботу и воскресенье вообще первостепенная ошибка. Лучше оставьте время на послеобеденный отдых, чем валяйтесь в постели до победного, -  рассказала Елена.

 Кроме того, специалист отмечает, что ко сну нужно готовиться. Сбрасывать с себя негативные эмоции и физическую усталость. В этом помогут водные процедуры. Они должны войти в привычку.

- В кровать обязательно отправляйтесь с пустой головой и спокойной нервной системой, - добавила терапевт. 

Также важно  контролировать температуру воздуха, для ночного сна  она не должна превышать 20 градусов. А ещё не ставьте  будильник на мобильном устройстве, и вообще, все гаджеты нужно убирать как можно дальше от кровати.

Для крепкого сна проведите небольшую гимнастику лежа в постели. Это поможет снять напряжение с мышц по всему телу и позволит погрузиться в здоровый сон.

Читайте также: 5 причин не начинать бизнес с друзьями