Время погрустить: что такое осенняя хандра и как с ней справиться

«Осенью всегда немного грустно» - именно так говорил персонаж одного из самых популярных мультсериалов современности, и с этим сложно не согласиться. С приходом сентября многие люди сталкиваются с унынием и упадком сил, которые также связаны с началом забвения природы. Психолог из Петропавловска Болат Галиев рассказал корреспонденту 7152.kz об особенностях осенней грусти, опроверг её родство с депрессией, а также дал рекомендации «межсезонным страдальцам».

В первую очередь, по словам специалиста, следует различать понятия «хандра», «депрессия», «апатия», «дистимия», «меланхолия», а не ставить их в одну линию и употреблять как синонимы.

-Если разбирать хандру, как состояние, то это сезонное явление, которое сопровождается небольшим эмоциональным протестом, скукой и как бы подготовкой к будущим стрессовым ситуациям. Это больше социальное событие (закончились теплые дни, отпуск, закончилось время «официального безделья»), где с приходом осени нужно «брать себя в руки» и заниматься важными делами. И это состояние не просто в одночасье появляется, оно у нас годами эволюционирует: когда были детьми радовались лету и не хотели в школу. И мы привыкли с детства ассоциировать лето, как нечто теплое, светлое и безмятежное, а осень заставляет нас себя совершенствовать, - рассказал психолог.

Он отмечает, что хандру могут испытывать практически все люди. И главная причина - относительная серьёзность к себе, к своим задачам и целям в жизни.

-Парадоксально работает химико-биологический аспект. Вроде бы все витамины с огорода/ сада должны восполнять этот баланс, однако из-за всех «давящих» ожиданий на нас, как со стороны себя (я должен стать лучше, продуктивнее, богаче, успешнее); общества (ты должен учиться/ работать хорошо, хватит бездельничать, возьмись за ум). Конечно, тут стоит отметить и погодные условия, которые при своей смене усиливают наши ощущения. В чем парадокс? Природа даёт заряд, чтобы избежать этого эмоционального состояния, мы это обесцениваем, ставя на передний план наши незавершённые или прерванные ожидания от лета, - подчёркивает Галиев.

В свою очередь, апатия - это отсутствие заинтересованности, либо пониженный интерес. И, как правило, это симптом, а не заболевание/ расстройство.

А вот меланхолия - это поверхностное видение депрессии. И в отличие от депрессии, в этом состоянии человек может вести обычную жизнь, даже радоваться и развиваться. 

-Если проводить аналогию с цветом, то меланхолия - это серый цвет, а депрессия - черный. Именно меланхолия отвечает за грусть, тоску. Она имеет и романтическое направление, идеализация в искусстве. Формирование определенных эстетических предпочтений, которые формируют в нас в будущем ту или иную личность. Возможно, кто-то знаком с меланхолией из-за типа темперамента - меланхолик, - говорит эксперт.

Чтобы справиться с хандрой, нужно:

-различать свои собственные ожидания и то, что общество от нас хочет (где мои мысли и чувства, а где навязанные);

-пересмотреть образ жизни (от питания до физической активности);

-заняться укреплением иммунитета в целом, так как осень - это период, где психосоматика (влияние эмоций на здоровье - прим. ред.) даёт толчок для развития ОРЗ, ОРВИ, ангины;

-проводить одинаковое количество времени, как в продуктивности, так и в досуге;

-не давить на себя;

-в период тоски, печали, отслеживать, откуда идет первоисточник этой тревоги, встречаться с близкими людьми.