Читая заметки популярных блогеров и инфлюенсеров в соцсетях, можно часто встретить такое понятие, как “повышенная тревожность”, которой они (вроде как) страдают. Кто-то отказывается от лишней чашки кофе в страхе “словить” тревогу, кто-то использует цифровой детокс – проводит день (или два) без гаджетов, кто-то – спешит на терапию к психологу. Само по себе чувство тревоги естественно для человека: испытывая его, наш организм подсказывает о приближающейся опасности или вероятном риске для жизни или здоровья. Однако иногда тревога может перерасти в настоящее расстройство. Как отличить “хорошую” тревогу от “плохой”? На этот вопрос корреспонденту 7152.kz ответила психолог из Петропавловска Елена Колзун.
Беспокойство, напряжение, страх – эти эмоции нормальны в стрессовой ситуации, но в то же время они, испытываемые регулярно, могут говорить о более серьезных ментальных проблемах. Существует так называемая “социальная тревога”, то есть – навязываемая обществом, рассказывает специалист психологического центра “Центр личности” Елена Колзун:
По словам специалиста, люди в такие моменты обесценивают себя и свои достижения, забывая о собственной уникальности. Особенно опасно наблюдать за “идеальным Инста-миром” подросткам. Не зря на этом фоне тема буллинга стала особенно популярной:
Напрашивается вывод, что все мы в какой-то степени – эта девочка. Только ситуации случаются разные…
Тревожность может проявляться в поведении человека и негативно влиять на качество его жизни. Отказ от любимых занятий, которые раньше приносили удовольствие, избегание встреч с людьми или важных рабочих мероприятий – лишь часть примеров того, как чувство тревожности может сказываться на повседневной рутине человека. Из-за тревожности человек чувствует, что больше не способен выполнять повседневные дела – ходить за продуктами или водить машину. Все это, по словам Елены Колзун, признаки “плохой” тревоги.
По словам Елены, так уж наша психика устроена, что больше всего нас привлекает именно что-то страшное, тревожное. Мы автоматически погружаемся в это сильнее. Человека интересует то, что может напугать, поэтому люди не могут оторвать взгляда от случившейся аварии на улице, например.
Как говорит психолог, мы тревожимся не только головой, но и телом, поэтому важно научиться расслабляться и чувствовать свое дыхание. Учитывая популярность вокруг обсуждаемой темы, специалист даже создала “Гайд по тревожности”, где большое внимание уделяется дыхательным и когнитивным упражнениям.
Елена также составила список продуктов для тревожных людей. В него вошли: красное мясо, сыр, бобовые, творог и другие молочные продукты, кунжут, гречневая крупа, из напитков – ромашковый и зеленый чаи.
Чтобы победить регулярное чувство тревоги или хотя бы снизить его остроту, эксперт предлагает увеличить физическую активность – создать новую привычку заниматься спортом на повседневной основе; отказаться от сигарет или напитков с кофеином, так как они вместе с никотином усиливают чувство тревоги.